Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Что предпринять помимо терапии?
Синдром дефицита внимания и гиперактивности — одна из форм нарушения работы головного мозга, характерная гиперактивным, импульсивным поведением и проблемами с концентрацией внимания.
Что такое СДВГ и в чем его причины?
В большинстве случаев, причина заболевания кроется в генетике, но нередко СДВГ развивается в результате других факторов (недоношенность, употребление медицинских препаратов матерью во время беременности, плохие отношения внутри семьи, отравление химическими веществами).
Человеку, больному СДВГ, тяжело усидеть на одном месте, он грызет ногти и не способен концентрировать свое внимание на чем-то одном, а также не контролирует свои эмоции и действия. Ему очень тяжело дается распределение своего времени, поэтому он либо откладывает дела до последнего, либо постоянно одержим желанием чем-то заниматься. Он моментально утрачивает интерес к начатому делу, испытывает скуку и постоянно отвлекается даже на самые незначительные посторонние раздражители. Будучи ежедневно дезориентированным, больной СДВГ разочаровывается в своих занятиях и в самом себе, что порождает тревожность и проблемы в отношениях с другими людьми.
Важно понимать, что такое поведение обусловлено не отсутствием самодисциплины, а реальными проблемами головного мозга и нервной системы. Поэтому, обнаружив у себя подобные симптомы или хотя бы некоторые из них, стоит обратиться к специалисту.
Что предпринять помимо терапии?
1. Изменить рацион питания.
Прежде всего необходимо сбалансировать уровень сахара в организме, максимально ограничив потребление сладкого и быстрых углеводов (картофель, хлебобулочные изделия, рис и т.д.)
2. Увеличить физические нагрузки.
Главным образом, направленные на движение и координацию: велосипед, пробежка, плавание. Также подойдут боевые искусства. Физические упражнения повысят кровообращение и увеличат выработку дофамина и норадреналина. Кроме того, нервное возбуждение снимает массаж и дыхательные практики.
3. Поддерживать распорядок дня.
1. При постоянных проблемах с концентрацией очень важно структурировать свое время. Необходимо каждый день составлять список дел, распределяя их по приоритетности и привязывая к конкретному времени. Важно разбивать задачи на мелкие пункты, тем самым упрощая и структурируя свое время еще успешнее. Используя напоминания и заметки в телефоне и компьютере, можно будет постоянно сверяться со своим планом и держать его под рукой.
2. Важно также организовать свое пространство таким образом, чтобы ничего не отвлекало от дел и не отнимало времени на поиски нужных вещей.
3. Для концентрации внимания на одной задаче в условиях окружающего шума можно использовать наушники, купить качественные наушники можно на сайте http://store-of-beats.ru/tovari/beats-urbeats.
4. Чтобы развивать концентрацию, можно использовать принцип «15» либо «45». То есть, заниматься главной задачей фиксированное время и делать ограниченный по времени перерыв. Это поможет организовать рабочий день.
СДВГ недостаточно изученное заболевание и его происхождение до сих пор вызывает вопросы. Однако, обнаружив хотя бы несколько его симптомов, не стоит ограничиваться самолечением, лучше сразу обратиться к врачу.
Автор: Денис Никулин
