Правила проведения разгрузочных дней
Если не злоупотреблять жесткими ограничениями разгрузочного дня, такой рацион поспособствует не только снижению лишнего веса, но и оздоровлению организма, восстановлению энергии.
Разгрузочный рацион питания, включающий в себя в основном не твердую, однообразную низкокалорийную пищу, полезен после праздников и больших застолий. Такое питание поспособствует усвоению множества тяжелой еды.
Разгрузка принесет пользу и тогда, когда проблем с лишним весом нет. Кратковременное ограничение калорийности потребляемой пищи помогает сохранить вес в норме и улучшает физическое здоровье.
Для того, чтобы использовать такой метод для похудения, нужно подбирать меню в зависимости от проблемы, которую нужно решить. Будь то задержка воды в организме, трудности в наборе мышечной массы или стабильны вес, который не меняется длительное время.
Период разгрузки
Если целью является сброс лишнего веса, который появился из-за малоподвижного образа жизни и излишеств в рационе, два дня разгрузочного питания в неделю справятся с этой проблемой.
Более длительная разгрузка понадобится тем, чьей проблемой является гормональная система.
Типы разгрузочных дней
Так как разгрузочный рацион питания необходим для решения некоторых проблем, таких как похудение, подбирать меню следует опираясь именно на них.
При задержке воды в организме
Для устранения данной проблемы необходимо снять нагрузку с мочевыделительной системы. С этим помогут продукты с большим содержанием калия. Например, отварной рис без соли, по одной столовой ложке за прием, и компот без сахара по одному стакану.
Для ускоренного сжигания жира.
Чтобы избавиться от жира, хорошо подойдет постное мясо птицы с листьями салата и огурцами. Зеленые овощи необходимы для того, чтобы протеин не смещал в кислотную сторону водородный показатель и не снижал работоспособность обменных процессов.
Для снижения веса
Довольно популярны жидкий разгрузочный рацион. Для его соблюдения достаточно будет приготовить суп из капусты и несколько литров сока моркови, яблок и мяты. В день нужно выпивать четыре стакана сока, чай с ромашкой или мятой, а также около трех стаканов капустного супа.
При необходимости в длительной разгрузке, рацион питания должен быть очень сытным. В него могут входить овсяные мюсли и сухофрукты. Мюсли размачиваются в воде на протяжении получаса. Также можно пить чай с мятой или воду. Помните, что нужно пить только качественную воду, для этого можно купить аппарат для производства водородной воды.
Противопоказания
Психологическое состояние играет не малую роль. Если после разгрузочного питания происходит резкое снижение настроения и мотивации, лучшим решением будет отказаться от разгрузочных дней. Такое состояние может привести к психическим срывам. Также противопоказаниями к разгрузкам являются сахарный диабет, беременность, болезни печени и почек, гипотония. Однако, если при соблюдении разгрузочного рациона чувствуется легкость, такое питание может практиковаться дальше.
Главные правила
Разгрузочный день предполагает подготовку к нему и плавный выход. Перед тем, как приступить к соблюдению рациона, необходимо отказаться от тяжелой пищи.
Разгрузочное питание предполагает употребление небольших порций по пять – шесть раз в день.
Не следует ограничивать калорийность рациона ниже 1000ккал в сутки. Это поспособствует замедлению метаболизма.
После перехода на полноценный рацион не стоит перегружать организм тяжелой едой, однако обязательно возобновить употребление питательных завтраков, обедов и ужинов. После перехода на полноценный рацион не перегружать организм тяжелой едой.
Для соблюдения ограничений рациона разгрузочного питания с большей продуктивностью и без вреда для здоровья, необходима консультация и наблюдение врача.
Автор: Денис Никулин
