Лучшее время для сна
Правильное время для отбоя и подъёма
Мировые учёные давно сошлись во мнении, что спать человек должен с 23 до 7 часов. Это как раз положенные восемь часов. Но при этом время с 23 до 00 часов считается как час за два, а с трёх до четырёх наступает фаза глубокого, самого полезного, сна, так как в это время организм восстанавливает потраченные силы и параллельно вырабатывает гормоны.
Однако в современном мире людям всё сложнее уснуть в 11 часов. Стрессы, мысли, соцсети и телепередачи – всё это отнимает время у здорового сна. Но даже те, кто в силах перебороть себя и улечься спать пораньше могут испытывать трудности, самые распространённые из которых – бессонница, потливость по ночам, синдром беспокойных ног.
Мифы о предутреннем сне
Ох, как же сладко спится за час-полтора до того момента, как прозвенит будильник. Именно поэтому большинство людей считает, что сон перед пробуждением самый крепкий и полезный. Но это распространённый миф. По мнению специалистов, самым полезным периодом является сон до полуночи. Если нацелиться на получение ото сна именно пользы, то ложиться надо в 9-10 вечера. В таком случае весь последующий день пройдёт бодро и активно, а вот те, кто ложится после 12, чувствуют постоянную вялость и апатию.
Чем больше спишь, тем лучше выспишься
Эта теория тоже очень распространена, но, как и предыдущая, является мифом. На самом деле, чем больше спишь, тем больше хочется. Спать нужно не дольше восьми часов, иначе процессы жизнедеятельности замедляются и организм впадает «в спячку». При этом каждую ночь количество часов должно быть одинаковым. Нельзя спать в среднем по восемь часов, то есть сегодня поспать два часа, а завтра – четырнадцать – не вариант. Это отсутствие режима, так необходимого для здорового полноценного сна.
Поэтому надо соблюдать не только режим сна, время отбоя и подъёма, но и его длительность.
Пересыпать можно лишь тогда, когда организм или психика испытывают сильный стресс. В такой ситуации лишняя пара часов пойдёт на пользу, в остальных – нет.
Сон для начальников и подчинённых
Это разделение, конечно, условно и метафорично. Однако по мнению психологов, руководителям, действительно, требуется меньше времени, чтобы выспаться, чем рядовым сотрудникам. Наполеону Бонапарту, например, нужно было всего четыре часа сна, чтобы оставаться в форме. Это связано с тем, что руководителям за время сна нужно восстановит только мозговые клетки: их тело физически не переутомлено. А вот спортсменам, например, на восстановление сил требуется спать дольше.
Общая для всех людей цифра на сегодняшний день – пять часов. Меньше спать нельзя. Дальше всё зависит от организма, условий труда, продолжительности отдыха и нагрузок.
Можно ли доверить организму выбор продолжительности сна
К собственному организму прислушиваться, конечно, надо, но выбор оставляйте за собой, даже если «глаза сами закрываются». Человеку нужно спать ночью – так устроена природа. Дневной сон может присутствовать, но без фанатизма: часа взрослому человеку будет вполне достаточно. У некоторых организм просит спать по три-четыре часа днём, но, скорее всего, это банальная лень или реакция на всенощное сидение в соцсетях.
К чему ведёт нарушение режима и продолжительности сна
Нарушение режима сна ведёт к снижению уровня физической активности и умственных способностей. Человек засыпает и в первую очередь начинает отдыхать его мозг. Проведя множество исследований, учёные пришли к выводу, что активнее всего мозг отдыхает, а значит восстанавливается, с 22 до 00 часов. Если систематически не засыпать в это время и прислушаться к себе, то можно заметить, как ум становится менее гибким и восприимчивым, а желание заниматься интеллектуальной деятельностью пропадает.
В заключении, можно сказать, что человеку для активной жизнедеятельности нужно спать одинаковой количество часов, ложиться примерно в одно и тоже время, не залёживаться в постели и не злоупотреблять дневным сном, отдавая предпочтение ночи.
Приятных снов.
