Интервальное голодание: плюсы и минусы. Как правильно выбрать вариант ИГ
Интервальное голодание, в последнее время стало самым распространенным способом похудения. Заключается в периодичности приема пищи и отказа от еды. Например, 4 часа вы едите, 4 часа нет. Специалисты с сайта miin.ru считают, что такой метод похудения самый безопасный.
Рекомендации и правила интервального голодания
Не приступайте к похудению резко. С первых дней не стоит делать больших перерывов между приемом пищи и отказом от еды. Диета — это всегда стресс для организма, поэтому приучайте организм плавно и постепенно. Новичку будет сложно, продержатся без еды 8 – 10 часов. Что повлечет за собой срывы.
Самые распространенные программы: 14/10 и 16/8. Первая цифра показывает, какое количество времени человек должен воздержатся, вторая количество часов для употребления пищи. В некоторых методиках, человеку необходимо отказаться от еды на целый день. Количество жидкости не ограничивается.
В часы приема пищи жестких ограничений нет. За это время съедается суточное количество. Самым обильным и калорийным приемом должен быть, первый после перерыва в еде. Дальше количество пищи и калорий постепенно снижается.
Для достижения больших результатов обязательно наличие физической нагрузки. Используется интервальное голодание для очистки организма от шлаков и токсинов.
Плюсы ИГ
• Вес уходит медленно, что позволит сохранить результат на долгое время.
• Укрепляется иммунная система.
• Организм омолаживается.
• Старые клетки, заменяются новыми.
• Уходят воспалительные процессы.
• Человек учится контролировать голод, начинает отличать настоящий от ложного (во время стресса, скуки и т.д.).
• Укрепляется память.
• Очищаются клетки организма.
• Увеличивается выработка гормона роста.
• Снижается уровень инсулина.
• Отличный способ профилактики сахарного диабета.
Минусы
Как и в любой диете, интервальное голодание имеет свои противопоказания, и минусы к ним относятся:
• Голодание – это стресс, поэтому на первых этапах не избежать сонливости и раздражительности
• Может возникнуть головокружение, спад трудоспособности
• Разрушается мышечный коллаген.
ИГ противопоказано людям с сахарным диабетом (может вызвать гипогликемическую кому). Людям с почечной недостаточностью и почечными камнями. Больным анорексией и булимией ИГ категорически запрещено. Воздержатся от метода, стоит беременным и женщинам в период лактации. Не стоит прибегать к данному способу стабилизировать вес людям не достигшим совершеннолетия, так как их организм быстро развивается и требует большого количества энергии и питательных веществ.
Так же интервальная диета может вызвать побочные явления: сбой работы желудочно-кишечного тракта, могут появится запоры, в таких случаях разрешается использование слабительных. Часто ИГ сопровождается потерей мышечной массы, в таких случаях стоит заняться физическими упражнениями для наращивания мышечной массы.
Даже если вы абсолютно здоровы, то перед началом использования периодичного приема пищи, лучше проконсультироваться со специалистов, о возможных последствиях именно для вашего организма. Рекомендуется сдать все анализы.
Чаще всего такой способ похудения рекомендуют людям с большим избыточным весом. Так как им достаточно тяжело контролировать приступы голода. Основной прием пищи для них делают вечером, днем они заняты повседневными делами (работа, спорт, прогулки), а вечером отказаться от плотного ужина весьма тяжело.
Программа интервального похудения подбирается под каждого человека, лучше чтоб это делал специалист. И результаты вас порадуют.
Автор: Денис Никулин
