Чем грозит долгое сидение за компьютером
Многие после целого дня работы за компьютером предпочитают отдыхать за монитором и дома, посвящая свободное время компьютерным играм или социальным сетям. Долгое пребывание за компьютером оказывает на организм и психику человека агрессивное и раздражающее действие.
Малоподвижный образ жизни напрямую влияет на работу опорно-двигательной, мышечной, кровеносной систем. Для людей, работающих за компьютером, характерными заболеваниями являются искривление позвоночника, истончение костных тканей, артриты. Для их профилактики следует как можно чаще менять позу или вставать из-за компьютера. Во время небольших перерывов желательно делать физические упражнения: приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, вращения руками. Когда сидите за компьютером, следите за тем, чтобы спина и шея были прямыми, ноги, согнутые в коленях под прямым углом, упирались в пол.
– Концентрируя внимание на экране монитора в течение долгого времени, вы наносите вред зрительной системе, – комментирует смоленский врач-офтальмолог Владимир Спирин. – Первыми признаками нарушений становятся неприятные ощущения в глазах: появляются резь, жжение, ухудшается четкость зрения. Глаза реагируют на малейшие мерцания, на зрение может влиять неудачный подбор шрифта, цвета. Глазам нужен отдых. Делайте 15-минутные перерывы через каждые 45 минут работы, чаще смотрите вдаль. Периодически перемещайте взгляд по всей площади монитора, старайтесь не смотреть напряженно в одну точку. Для поддержания зрения и устранения усталости глаз полезно принимать препараты, в составе которых есть черника. Считается, что черника нормализует восприятие цветов, укрепляет глазные сосуды, нейтрализует негативное влияние электромагнитных излучений.
Уделите особое внимание выбору монитора. Желательно, чтобы он имел большую диагональ и плоский жидкокристаллический экран. Не стоит делать изображение слишком ярким и контрастным: глаза будут быстро уставать, могут появиться головные боли. Но и не следует слишком затемнять экран.
Любителям перекусить, сидя за компьютером, нужно помнить, что питаясь, например, бутербродами или чипсами, можно легко получить проблемы с желудком. Ешьте вовремя – и только свежеприготовленную еду. Обязательно – супы, овощи и фрукты. Включите в рацион сладкий перец, яйца, шпинат, сельдерей и другие продукты, обладающие антиоксидантным действием.
Автор: Людмила РЫЖИКОВА
Смоленская неделя
