Что такое «мусорный» сон?
Психологи и сомнологи называют мусорным такой сон, который не приносит ощущения отдыха. Даже если человек проспал 8-10 часов, при пробуждении он чувствует себя разбитым и таким же уставшим, как накануне. Понять, что сон был некачественным, можно по утренней подавленности и раздражительности, а также проблемам с аппетитом: гормон голода, грелин, заставляет заедать недосып калорийной пищей.
Из-за чего возникает мусорный сон?
Эксперты делят причины плохого сна на две группы: окружающая среда и собственные эмоции человека. Очень важно соблюдать гигиену сна — пул правил и рекомендаций, которые обеспечат качественный и полноценный сон.
некомфортная температура в спальне — жарко или холодно;
неудобное спальное место — слишком мягкий матрас или пролежанная подушка;
шум — дети или животные ходят туда-сюда, супруг смотрит телевизор или храпит.
Особенно на качество сна современного человека влияет использование гаджетов перед сном — листание новостной ленты или переписка в мессенджерах сулят бессонницу. Это происходит из-за синего света, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за циркадный ритм и регулирующего сон.
Эмоциональное состояние человека играет огромную роль в качестве сна. Постоянные тревожные мысли, стресс, депрессия могут серьезно нарушить сон и привести к бессоннице. Ложиться в постель с мыслями об успеваемости ребенка, конфликте с начальником или о том, как в этом месяце заплатить за кредит, не стоит — уснуть будет сложно.
