Разбираемся, как накачаться дома без тренажеров
Тренироваться дома – удобно и выгодно. Однако важно соблюдать ряд условий. Во-первых, для получения результата необходимо заниматься регулярно, кроме того, не получится обойтись без минимального набора инвентаря и определенной программы тренировок. Расскажем, как же следует организовать тренировки и с чего начать.
Время тренировок
Каждый человек уникален, поэтому для определения идеального времени, необходимо прислушаться к своему организму. Скорее всего «жаворонкам» будет удобна утренняя тренировка, «совы» же наоборот чувствуют прилив сил в вечернее время. Но, к сожалению, не каждый может позволить себе фитнес в удобное для самочувствия время, поэтому приходится все же выбирать между утренними и вечерними тренировками.
Вечерний фитнес хорош тем, что в это время уровень стрессового гормона, разрушающего мышцы минимален. Однако стоит помнить, что тренировка полностью потеряет эффективность в случае работы организма в состоянии сильной усталости. То есть если ваша работа предполагает серьезные физические или умственные нагрузки, стоит подумать о переносе тренировок на утреннее время.
Утренние тренировки помогут организму взбодриться, включить вовремя все процессы и позволят чувствовать себя бодрым весь день. Но и здесь необходимо помнить о том, что тренировка не будет эффективна сразу после пробуждения. Организму необходимо около получаса для приведения в рабочее состояние мышц и внутренних органов, можно потратить это время на душ или легкий завтрак.
Необходимый инвентарь
Для тренировок дома не нужно дорогостоящее оборудование, но некоторый инвентарь все же необходимо приготовить. Вот минимальный список вещей, которые необходимы для домашнего фитнеса:
1. Вода. О необходимости соблюдения питьевого режима и говорить не стоит. Известно, что недостаток воды негативно сказывается на работоспособности организма, а значит и на эффективности тренировок, поэтому важно во время тренировки всегда иметь под рукой бутылку с питьевой водой. Купить бутылки для воды с логотипом можно на сайте rubraslet.ru.
2. Коврик. Также небезопасно, малоэффективно и неудобно заниматься на голом полу. Лучше всего подойдет гимнастический коврик, но если нет возможности его приобрести, можно приспособить подручные материалы, например свернутый вдвое плед.
3. Стул. Этот инвентарь, скорее всего, найдется в каждом жилище, с его помощью можно делать множество различных упражнений. В случае если нет стула, поможет любой предмет интерьера предназначенный для сидения.
4. Гантели. Для более эффективных тренировок, собственного веса зачастую бывает недостаточно, поэтому необходимы гантели. Их лучше приобретать разборные для того, чтоб была возможность смены веса.
5. Турник. Этот предмет необязателен, но желателен. Его используют для укрепления мышц спины и пресса, и если пресс возможно накачать без специальных приспособлений, то сделать это со спиной без турника не получится.
6. Спортивная обувь. Заниматься босиком или в домашних тапочках не получится, это и опасно и неэффективно. Лучше всего подобрать легкие кеды или кроссовки.
Автор: Денис Никулин
