6 способов борьбы с бессонницей
Как лучше засыпать. Предлагаем действенные советы.
1. Помогите травами! Исследования показывают, что запах лаванды очень помогает в бессоннице и беспокойстве. Вы можете найти цветы лаванды или просто взять ароматические лавандовые свечи. Поместите их близко к подушке, и исследователи гарантируют, что после этого вы сразу засыпаете. Другой вариант — сбросить несколько капель масла лаванды на вашу кровать.
2. Помощь гормонами! Мелатонин — это гормон, ответственный за биологические ритмы и сон. Он производится из шишковидной железы (маленькая железа в мозге) обычно вечером. Однако с возрастом его производство снижается. Исследования показывают, что у людей старше 70 лет количество чрезвычайно низкое. Молодежь имеет самый активный мелатонин во время полового созревания. Вот почему потребление продуктов, содержащих малатонин, помогает лучше спать и борется с бесконечными ночами.
3. Помогите едой! Было показано, что триптофан, одна из 10 основных аминокислот, которые организм используется для синтеза белка, увеличивает уровень гормона серотонина. Серотонин (гормон счастья), в свою очередь, напрямую связан со сном. Вы можете получить больше триптофана, прежде чем засыпать, выпив стакан теплого молока или съесть сэндвич с индейкой.
4. Помощь иглы! В древнем Китае акупунктура была широко распространенным методом борьбы с бессонницей. В наши дни уколы также в моде, и многие утверждают, что китайцы и акупунктура могут быстро и легко помочь вам бороться с длинными бессонными ночами.
5. Помогите с музыкой! Исследование американских ученых показывает, что прослушивание одной и той же мелодии помогает спать. Выберите расслабляющую песню и запустите ее на повторе. Внимание! Не используйте наушники для сна. Можно выбрать наушники битсы. Это будет только обременять ваш мозг, но это не поможет вам выйти в сон.
6. Помогите с техникой! Матери знают, что лучший способ успокоить плачущего ребенка — оставить включенными пылесос или сушилку. Белые шумы чрезвычайно полезны в проблемах сна. Они успокаивают мозг и приспосабливают его к волне сна. Вы можете использовать просто пустые частоты радиосигнала.
Автор: Денис Никулин
